przenoszenia sztangi

Jak widać bez zdejmowania poręczy da się wyciskać zarówno na smithcie jak i na bramie. Superseria Pompek poręczowych na klatkę, Przenoszenia sztangi i wyciskania na Smithcie w końcu stała się realna. Naprawdę pole do popisu jest ogromne. Naprawdę, bez wazeliny, sprzęt jest przemyślany i daje ci pełną opcję bez „kroku wstecz”. A [...]

[...] robic dalej na "mniejszych" obciazeniach,czy zamienic np.na podciaganie 4x(bo podciagac sie moge) -martwy jest na prostowniki , podciaganie na najszerszy zamiast przenoszenia sztangi , powiosluj nią nie masz nic na tylni akton, jak barki to priorytet, proponowal bym cwiczyc na poczatku tygodnia . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Jesli dotad robiłeś FBW a to Twój pierwszy split to nie ma potrzeby używania narazie serii łączonych. Zamiast Przenoszenia sztangi za głowę daj jakąś formę podciągania, zamiast wycisku wąskiego na klate dałbym poręcze w wersji na klate (chyba że w domu nie dysponujesz nimi :), a "dzień dobry" bym raczej wyrzucił. W A2 brakuje mi typowego [...]

[...] - MC, wiosło zamiast tych wszsytkich ściągań - cel masa, bez tych ćwiczeń ciężko to zorbić. Przy klacie - zamiast rozpiętek na brami (mówisz że dół ci odstaje) możesz dać przenoszenia sztangi/ hantelki. Nogi - jak nie masz przeciwwskazań to rób przysiady - nie na suwnicy - chociaż ponoć mniej obciąża kręgosłup to jednak większe ryzyko kontuzji [...]

Chętnie poczytam a co do przenoszenia sztangi robi sie to tak jak normalne cwiczenie na klatke tylko że za głowe?

Masz klasyczne objawy (wiekszy akcent na triceps/biceps i zaangazowanie barkow) przenoszenia sztangi w momencie wyciskania w kierunku glowy i konczenia ruchu nie nad linia sutkow tylko nad szyja. Popros kogos aby z boku cie obserwowal. Mozliwe ze konieczne bedzie obnizenie ciezarow i polepszenie techniki.

Ok, a gdybym pozbył się: Z klaty rozpiętek w siadzie na maszynie, a z pleców przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej?? Co do "dzień dobry" to czy ćwiczenie na ławce rzymskiej nie działa tak samo? pozdro

Zamiast przenoszenia sztangi radzilbym ci wyciskanie hantli na skosie głową w górę, uginanie ramion stojąc rob sobie prostym gryfem, MC jest bardzo męczącym ćwiczeniem, radzilbym robic na koniec treningu, No i na nogi cos malo cwiczen masz, łydek w ogole nie robisz

[...] Nogi: Przysiady 5-6x Prostowanie nog na maszynie/Uginanie ud na maszynie 5x Lydki 6x brzuch 3 dzien Czwartek Klata+barki 4x plasko 4xskos sztanga lub rozpietki 4x hantle 4x przenoszenia sztangi 4x unoszenie bokiem 4x unoszenie w opadzie(tył) 4 dzien SobotaPlecy: 4x martwy ciag 4x podciaganie 3x wioslowanie 4x wyciag dolny 4 x szrugsy Uginanie [...]

Ja bym zamiast 4 seri rozpiętek zrobił 2 serie rozpiętek i 2 serie przenoszenia sztangi za głowę.

Ja bym zamiast 4 seri rozpiętek zrobił 2 serie rozpiętek i 2 serie przenoszenia sztangi za głowę. Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

Podczas przenoszenia sztangi za głowę 12/10/8 bardzo bolą mnie barki,wręcz przeskakują a ciężaru dużego nie mam,sam gryf łamany

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 AEROBY 30 min rower stacjonarny

09.06.12 10:30 90min T2D3 Wycisk leżąc ... 105/8,8 Wycisk 2 fazowy 90/10,10@10 Martwy ciąg 60/10 100/5 150/5 180/5 210/3p 230/4p,4p ;paski Przysiad - letko ... 130/5 155/5,5 Przenoszenia sztangi+tric na wyciągu 4x Uwagi: ogólnie nie najlepiej bo czulem sie nie dojedzony i nie wyspany... olbrzymie zakwasy na kapturach po siadach przednich z [...]

Ja uważam że to wcale nie było ćwiczenie o nazwie Bradford press. Jakaś wersja wyciskania i przenoszenia sztangi, ale napewno nie to konkretne ćwiczenie. Wrzucam dwa filmiki gdzie jest wytłumaczone i pokazane jak robić, ten pierwszy facet podkreśla że chodzi o rotację w barkach a nie ruch do góry: https://youtu.be/7aCSp9GtQDw [...]

[...] na brzuch i szrugsy. I pamiętaj ćwiczysz całe ciało na jednej sesji 3 razy w tygodniu, więc klata będzie dobrze rosła, tak jak inne grupy. Co do Twojego pytania, to w 15 zostaw 1 serię, a w 10-ach możesz np jedną serię płasko na klatkę i i jedną serię przenoszenia sztangi. Tylko po co kombinować, jak proste rzeczy świetnie się sprawdzają??

Na redukcji nie zwiększysz siły, no chyba że dopiero zaczynasz. Co do przenoszenia sztangi/hantli zależy na czym się skupiasz, można je wrzucić do treningu pleców jak i treningu klatki.

Ej chłopaki nie mogę się zdecydować, która ławkę wybrać :/ ;/ heavy avenger heavy tryton? -.- avenger jest niższy i wydaję się być lepszy do przenoszenia sztangi nad glowa / wioslowanie hantlem no i kurde haki asekuracyjne w hs9 a na pewno jeden z nich beda mogly byc uzywane ale z kolei nie bede mogl dokupic stacji na nogi, niby mam w starej [...]

[...] dodać, mam delikatną wadę klatki piersiowej tzw kurzą klatkę, trening który aktualnie stosuje bardziej pompuję. Staram się ściagać łopatki, natomiast hantelki raczej do przenoszenia sztangi i rozpiętki. W takim razie co mógłbym dodać na piątek, Rozumiem że popracować nad techniką a pozostałe kwestie mogą zostać czy korzystniej powrócić do [...]

No to jedziemy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: //DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO. ZEBY BYLO TE 9 SERII Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]